10 Cara Terbaik untuk Berhenti Minum Alkohol

Keputusan untuk berhenti minum alkohol dapat menyelamatkan jiwa bagi individu yang merasa jatuh ke dalam kecanduan alkohol. Namun, pulih dari penyalahgunaan alkohol, mempertahankan ketenangan dan mengelola hasrat alkohol adalah perjuangan yang sulit. Ada banyak cara untuk mencapai kesucian. Untuk seseorang yang bertanya-tanya bagaimana mereka bisa berhenti minum, berikut adalah 10 cara terbaik untuk berhenti minum alkohol.

1. Buat Rencana

Buatlah rencana untuk berhenti minum alkohol dengan menetapkan tanggal. Posting tanggal di tempat yang sering Anda lihat. Jika Anda seorang peminum berat, Anda harus terlebih dahulu memperlambat untuk menghindari gejala penarikan yang dapat berpotensi mematikan (dalam hal ini, libatkan dokter Anda dalam rencana Anda untuk membuat rencana tanggal yang lebih tepat).

2. Identifikasi Pemicunya

Dorongan untuk minum alkohol di picu baik oleh pemicu internal atau eksternal. Kunci untuk berhenti minum dan mempertahankan ketenangan adalah dengan mengidentifikasi dan menghindari pemicunya. Pemicu eksternal, seperti tempat, orang, dan hal-hal yang terkait dengan perilaku dan peluang minum alkohol dapat dengan cepat menyebabkan kekambuhan. Situasi berisiko tinggi lebih jelas, lebih dapat di prediksi, dan lebih dapat di hindari di bandingkan dengan pemicu internal.

Pemicu internal di picu oleh pikiran, emosi negatif seperti frustrasi, emosi positif seperti kegembiraan, sensasi fisik seperti sakit kepala, kecemasan dan ketegangan. Setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, cari tahu cara mencegahnya agar tidak membuat Anda minum.

3. Hindari Situasi Berisiko Tinggi

Strategi terbaik untuk berhenti minum adalah menghindari situasi berisiko tinggi. Hindari pengaturan sosial di mana alkohol di sajikan. Jangan membeli atau menyimpan alkohol di rumah karena ini akan dengan mudah menggoda Anda. Teman dan anggota keluarga juga dapat membantu dengan menahan diri dari minum alkohol di hadapan mereka yang dalam pemulihan.

4. Bangun Jaringan Dukungan yang Kuat

Pastikan Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Ini akan membantu Anda membangun dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Tanpa jaringan pendukung yang positif, sulit untuk membuat perubahan yang sepenuhnya mengarah pada ketenangan. Dukungan jaringan sosial yang tersedia sangat penting selama bulan-bulan awal pemulihan.

5. Berkomunikasi Secara Efektif

Memiliki komunikasi yang efektif dengan keluarga, teman, dan rekan kerja dapat membantu mereka memahami berbagai aspek dan tantangan yang terlibat dalam perjalanan Anda menuju pemulihan. Mengekspresikan diri Anda kepada mereka akan membantu mereka menjadi jauh lebih mendukung dan membantu.

6. Memasukkan Diet Bergizi

Diet sehat dan hidrasi yang tepat penting untuk proses penyembuhan pecandu alkohol. Nutrisi yang tepat, serta hidrasi, membantu memulihkan kesehatan fisik dan mental, meningkatkan peluang pemulihan.

Kekurangan zat gizi makro dan mikro dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah, depresi & kecemasan, yang merupakan pemicu yang dapat menyebabkan kekambuhan. Diet Anda harus memasukkan jenis makanan yang meningkatkan pencernaan, meningkatkan gula darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kimia otak. Proses pencernaan yang sehat mengoptimalkan tingkat penyerapan vitamin, asam amino dan mineral yang membantu mengurangi keinginan alkohol. Asupan protein tanpa lemak yang memadai memastikan bahwa otak Anda menghasilkan jumlah neurotransmiter yang optimal yang berhubungan dengan perasaan sejahtera.

Program pendidikan gizi yang komprehensif dan konseling gizi individual telah di temukan untuk meningkatkan tingkat keberhasilan ketenangan 3 bulan pada orang dengan masalah penyalahgunaan zat. Jika Anda ingin berhenti minum alkohol sendiri, berikut adalah beberapa tips nutrisi yang dapat Anda ikuti.

Jangan langsung melakukan perubahan diet besar-besaran. Perubahan pola makan secara bertahap akan mengarah pada kepatuhan tubuh yang lebih baik.
Makan makanan yang rendah lemak dan termasuk tingkat protein tanpa lemak yang memadai.
Makan teratur sepanjang hari
Air adalah nutrisi terpenting yang dibutuhkan untuk setiap fungsi tubuh. Asupan air yang cukup membantu mengurangi keinginan alkohol.
Suplemen vitamin dan mineral seperti vitamin A & B, seng dan B-Kompleks sangat membantu selama dan setelah fase pemulihan.

7. Latihan

Salah satu cara untuk menggantikan perilaku destruktif adalah dengan terlibat dalam aktivitas fisik. Olahraga merangsang neurotransmiter dan sirkuit yang sama di otak seperti kebanyakan zat adiktif. Mulailah rutinitas latihan Anda secara perlahan dan fokus pada latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.

8. Terlibat dalam Kegiatan Sehat

Pecandu alkohol di ketahui menyerah pada kegiatan yang pernah mereka anggap menyenangkan. Bagian dari proses pemulihan adalah menemukan kembali hobi sebelumnya dan mengembangkan minat baru. Ini akan membantu mengurangi kebosanan yang dapat memicu kekambuhan dan membantu Anda mengejar alternatif yang lebih sehat dan memuaskan.

9. Evaluasi Kemajuan Anda

Evaluasi kemajuan ketenangan Anda dengan menetapkan tanggal evaluasi. Rencana 30 hari lebih efektif agar perilaku baru Anda bisa menjadi kebiasaan. Evaluasi dan tinjau alasan Anda berhenti minum alkohol. Tuliskan manfaatnya dan, jika Anda kambuh, mulai lagi. Rencana evaluasi akan membantu Anda untuk melihat seberapa jauh Anda

Anda telah datang dan memotivasi Anda untuk berbuat lebih baik.

10. Perlakukan Diri Sendiri

Setelah Anda mengevaluasi kemajuan Anda dan Anda telah mencapai durasi ketenangan yang di tetapkan, manjakan diri Anda. Uang yang dulunya digunakan untuk alkohol sekarang dapat di gunakan untuk mengunjungi spa, pijat, mengikuti kelas yoga, membeli pakaian atau furnitur baru, atau bahkan membeli hadiah untuk keluarga dan teman Anda. Mempertahankan ketenangan adalah tentang melihat manfaatnya yang nyata.

Perhatikan bahwa tidak ada cara terbaik universal untuk berhenti minum alkohol. Anda mungkin harus mencoba kombinasi yang berbeda dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.