5 Komponen Kunci untuk Sukses Kebugaran

Di antara liburan dan pesta barbeque biasa (lengkap dengan camilan asin dan minuman buah), musim panas adalah waktu yang menantang untuk mengikuti jadwal olahraga yang teratur dan pola makan yang sehat. September, bagaimanapun, adalah waktu yang tepat untuk memulai yang baru: Anak-anak kembali ke sekolah, matahari sore sedikit lebih dingin, dan kami kembali ke rutinitas biasa. Saatnya untuk termotivasi dan fokus pada Anda!

Apakah Anda memulai, memulai kembali, atau memberi energi kembali pada rutinitas kebugaran Anda, pastikan untuk memasukkan lima komponen utama berikut dari rencana kesehatan dan kebugaran yang menyeluruh.

1. Makan Sehat. Rencana kesehatan dan kebugaran yang solid dimulai dengan membersihkan pola makan Anda. Saya sering memberi tahu klien saya bahwa Anda tidak dapat menghilangkan nutrisi yang buruk. Untuk hasil yang maksimal (apakah untuk menurunkan berat badan, merasa lebih baik, dan meningkatkan kekuatan atau tingkat energi), Anda harus mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan jenis makanan yang tepat. Kami merekomendasikan diet kaya protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran dan buah-buahan dan biji-bijian untuk mendapatkan hasil yang layak Anda dapatkan.

2. Bangun Kekuatan Anda. Latihan ketahanan penting untuk memaksimalkan kehilangan lemak, meningkatkan laju metabolisme, memperbaiki postur, dan kepadatan tulang, dan untuk mendapatkan tampilan ‘kencang’. Usahakan untuk melatih otot Anda minimal dua kali seminggu. Untuk hasil maksimal dalam waktu minimum, pilih latihan yang melatih banyak kelompok otot. Latihan ‘go-to’ saya untuk program kekuatan seluruh tubuh termasuk jongkok, lunges, push-up, baris (tarik), ekstensi punggung dan beberapa bentuk papan. Dengan program menyeluruh untuk memenuhi tujuan Anda, Anda bisa masuk dan keluar dari ruang berat dalam 30 menit atau kurang- dan mendapatkan tubuh yang akan membuat Anda berharap itu masih musim bikini!

3. Tingkatkan Detak Jantung Anda. Health Canada merekomendasikan 150 menit olahraga sedang selama seminggu untuk manfaat kesehatan. Jika Anda baru berolahraga, atau jika tujuan Anda hanya untuk mempertahankan tingkat kesehatan tertentu, rekomendasi Health Canada akan membantu. Jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak tubuh atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda dapat mengandalkan olahraga lebih lama, atau meningkatkan tingkat intensitas. Latihan interval, atau bersepeda di antara interval pendek latihan intensitas tinggi dan interval istirahat yang lebih mudah, adalah cara yang fantastis untuk membakar lemak, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dalam waktu minimum.

4. Peregangan. Untuk pulih dari olahraga, mencegah cedera dan memperbaiki postur Anda, Anda perlu melakukan peregangan. Saat otot kencang, tetapi tubuh harus mengubah pola gerakannya untuk mengimbangi area yang kencang. Hal ini akan sering mengakibatkan cedera. Otot mana yang harus Anda regangkan akan bergantung pada postur dan kelenturan Anda di sekitar setiap sendi. Sebagian besar klien kami mendapat manfaat dari peregangan otot dada, fleksor pinggul (pinggul depan), paha depan, betis, dan punggung bawah.

5. Bertanggung jawab kepada seseorang. Apakah Anda memiliki pilihan untuk memiliki pelatih, teman, anjing, atau aplikasi di iPhone Anda, bertanggung jawab kepada seseorang (atau sesuatu) lain akan membantu Anda tetap berkomitmen pada rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda. Buat rencana dengan orang lain untuk berolahraga – jika Anda memiliki seseorang yang mengandalkan Anda, kemungkinan besar Anda akan membuat janji!

Tips Kebugaran Untuk Pensiunan

Bertambah tua bukan berarti tidak ingin melakukan apapun, mengalami atau hidup lagi. Lansia modern saat ini sering aktif, terlibat, dan sangat sadar akan pentingnya menjadi dan tetap sehat.

Memiliki kesehatan yang baik membuat hidup lebih baik dan muncul pertanyaan: bagaimana menjaga kesehatan di bagian akhir hidup kita? Menjadi ramping dan bugar telah terbukti meningkatkan rasa kesehatan dan sains setuju bahwa makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan alami dan tidak dimurnikan bersama dengan berolahraga secara teratur, mengurangi risiko, banyak penyakit utama seperti penyakit jantung dan kanker dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. pengalaman hidup.

Asupan Kalori yang Diturunkan Secara Alami

Yang penting untuk diketahui tentang diet Anda, adalah begitu Anda berusia di atas 50 tahun, Anda dapat mengurangi asupan kalori. Anda hanya tidak membakarnya secepat itu lagi. Pria dianjurkan untuk makan makanan 2.300 kalori dan wanita 1.900 kalori sehari.

Tetap Terhidrasi Dan Makan Protein

Kalori ini harus menggabungkan protein berkualitas tinggi seperti dada ayam dan putih telur, dan karbohidrat kompleks seperti pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Rasa haus Anda berkurang seiring bertambahnya usia sehingga tetap terhidrasi tidak sesederhana kedengarannya. Merencanakan asupan cairan adalah cara yang baik untuk memastikan Anda cukup minum di siang hari, tetapi ketika Anda berolahraga, ini seharusnya jauh lebih baik daripada dalam keadaan santai.

Periksa Dengan Dokter Anda

Yang perlu Anda ketahui tentang kebugaran Anda adalah bahwa sebelum melakukan sesuatu Anda harus terlebih dahulu memastikan Anda dalam keadaan sehat. Kunjungan dokter benar-benar suatu keharusan jika Anda tidak melakukan apa-apa untuk sementara waktu. Setelah Anda mendapatkan tagihan kesehatan Anda, Anda dapat melakukannya. Saat berolahraga selalu ingat bahwa lambat dan mantap akan memberi Anda hasil terbaik. Itu benar-benar tidak dapat diulang cukup sering.

Banyak rezim latihan telah dipersingkat oleh satu upaya besar yang mengakibatkan nyeri otot parah atau lebih buruk; cedera. Merasakan nyeri otot setelah berolahraga adalah baik jika itu sedikit menarik, sedikit pengingat dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Tentu saja tidak boleh terlalu sakit atau kaku sehingga tidak nyaman untuk bergerak. Jika rasa sakit adalah harga dari sebuah latihan, mengapa ada orang yang mau melakukannya, bukan? Apa artinya lambat dan mantap berbeda bagi kita semua, tetapi umumnya dimulai hanya dengan beberapa menit sehari.