6 Shatkarma atau Yoga Yleanser

6 Shatkarma atau Yoga Yleanser berikut:

1 – Neti: pembersihan hidung, termasuk jala neti dan sutra neti.

2 – Dhauti: pembersihan saluran pencernaan, termasuk danta dhauti, vatsara dhauti dan sebagainya.

3 – Nauli: pijat perut.

4 – Basti: pembersihan usus besar.

5 – Kapalbhati: pemurnian dan vitalisasi lobus frontal.

6 – Trataka: menatap tanpa berkedip.

JALANETI:

Jala neti adalah proses membersihkan saluran hidung dengan air garam, dan sangat penting untuk memungkinkan pernapasan bebas.

Fungsi hidung

Hidung adalah organ tubuh untuk memastikan bahwa udara yang masuk ke paru-paru memiliki kemurnian dan kehangatan yang cukup untuk tidak membahayakan. Udara yang kita hirup jarang cocok untuk masuk ke paru-paru. Biasanya terlalu dingin, terlalu kotor dan terlalu banyak kuman. Ini adalah fungsi hidung untuk memperbaiki situasi ini. Pertama-tama, udara yang kita hirup mengandung debu dan serangga kecil.

Kotoran yang lebih besar ini awalnya di saring oleh rambut bergetar di pintu masuk ke saluran hidung. Rambut-rambut ini bergetar ke arah yang berlawanan dengan udara saat memasuki hidung dan mencegah kotoran masuk lebih jauh. Di daerah hidung yang lebih dalam terdapat struktur tulang khusus yang di tutupi dengan selaput lendir kuman yang tebal, seperti spons, yang melaluinya mengalirkan suplai darah yang besar dan kaya.  mengikuti saluran udara yang panjang dan berliku yang memastikan bahwa semua udara yang di hirup bersentuhan dengan membran.

Selaput lendir ini menghilangkan jutaan kuman

yang terkandung di udara dan yang dapat menyebabkan banyak kerusakan pada paru-paru, dan sebenarnya di lakukan dalam kasus TBC paru, bronkitis, dll. Selaput lendir ini juga menghilangkan partikel kecil debu yang telah melewatinya. pertahanan pertama dari rambut.

Membran ini memanaskan dan melembabkan udara ke tingkat yang tidak akan membahayakan paru-paru. Udara dingin dan kering dapat menyebabkan banyak cedera pada paru-paru. Lebih dalam di hidung ada seperangkat kelenjar yang selanjutnya membantu menghilangkan kuman yang telah berhasil lolos dari pertahanan sebelumnya. Selain itu, indera penciuman kita mencegah kita menghirup gas berbahaya. Begitu kita mencium sesuatu yang tidak enak, kita segera berhenti bernapas, atau jika mungkin mencari udara bersih dan segar. Sekarang pembaca harus menyadari pentingnya organ yang tampaknya tidak penting – hidung.

Juga harus jelas mengapa bernapas terus-menerus melalui mulut sangat tidak sehat seperti yang di lakukan banyak orang. Ketika udara di hirup melalui mulut, bukan hidung, ia lolos dari semua mekanisme hidung yang mempersiapkan udara untuk masuk ke paru-paru. Semua debu, kuman, udara dingin dan kering langsung masuk ke paru-paru. Mulut dan tenggorokan memang memiliki mekanisme untuk menghilangkan kotoran dan kondisi udara ini, tetapi tidak seefisien hidung.

Jika hidung tersumbat, atau jika selaput lendir banyak tertutup kotoran, maka hidung tidak dapat menjalankan tugasnya secara efektif. Padahal jika hidung tersumbat total, maka seseorang terpaksa bernapas melalui mulut. Dan kami telah menjelaskan kerugian dari proses ini.

Inilah alasan mengapa kami meniup hidung kami:

untuk menghilangkan kotoran ini dan untuk memungkinkan hidung beroperasi secara efisien. Namun, peniupan hidung yang normal tidak menghilangkan semua kotoran. Lendir kering yang mendarah daging bisa tetap ada. Inilah salah satu alasan mengapa praktik neti di kembangkan: untuk memastikan pembersihan hidung sebaik mungkin.

Ada alasan lain untuk penggunaan neti seperti stimulasi berbagai ujung saraf di hidung; ini mengarah pada perbaikan di otak dan organ-organ yang menghubungkan saraf-saraf ini dan juga membantu dalam stimulasi chakra ajna, pusat psikis otak tengah.

Peralatan

Panci atau lota (kendi) harus di gunakan untuk memasukkan air garam ke dalam lubang hidung. Pot ini di kenal sebagai neti lota. Itu bisa terbuat dari kuningan atau bahan lain yang cocok yang tidak mencemari air, tetapi yang penting untuk di ingat adalah bahwa nosel di ujung cerat harus berukuran sesuai sehingga ujungnya pas dengan nyaman ke lubang hidung Anda.

Air garam:

Air yang digunakan dalam latihan harus murni dan suam-suam kuku; suhu tubuh adalah suhu ideal untuk menuangkan air ke dalam hidung Anda. kemudian harus dicampur dengan garam bersih dalam proporsi satu sendok teh per setengah liter air. Pastikan garam benar-benar larut dalam air. Orang sering bertanya-tanya mengapa air asin dimasukkan ke dalam lubang hidung, bukan air biasa. Alasannya sangat sederhana dan sangat praktis.

Air asin memiliki tekanan osmotik yang jauh lebih tinggi daripada air biasa, yang berarti bahwa air asin tidak mudah diserap ke dalam pembuluh darah halus dan selaput di hidung, sedangkan air biasa. Jika Anda mencoba latihan ini dengan air biasa, Anda akan menemukan sendiri, berupa ketidaknyamanan atau sedikit rasa sakit di hidung. Namun, kami tidak menyarankan Anda melakukan ini, meskipun sama sekali tidak berbahaya. Kesimpulannya, air asin sangat ideal

untuk jala neti, karena saat membersihkan lubang hidung dari kotoran secara menyeluruh, ia tidak diserap ke dalam selaput hidung yang halus. Dengan demikian tidak ada rasa tidak nyaman yang akan dirasakan saat air mengalir melalui hidung.

Sikap:

Seseorang dapat duduk dalam posisi jongkok yang di kenal sebagai kagasana, atau seseorang dapat mengambil posisi berdiri, menekuk bahu dan kepala ke depan. Posisi ini paling cocok untuk melakukan neti di wastafel atau wastafel, sedangkan posisi lainnya, kagasana, bisa di lakukan di taman atau di kamar mandi.

Teknik:

Isi neti pot dengan air garam yang sudah di siapkan. Pegang bagian bawah pot dengan satu tangan, seperti yang di tunjukkan pada gambar di samping. Masukkan ujung nozzle dengan hati-hati ke ujung lubang hidung kiri (atau, jika tersumbat ke lubang hidung kanan). Seharusnya tidak ada gaya yang terlibat, tetapi nosel harus menekan dengan kuat pada sisi salah satu lubang hidung sehingga tidak terjadi kebocoran air. Miringkan kepala Anda secara bertahap ke sisi kanan sambil secara bersamaan mengangkat neti pot sedemikian rupa sehingga air mengalir ke lubang hidung kiri. Pastikan Anda membuka mulut lebar-lebar agar bisa bernapas. Beberapa orang mengatakan bahwa mulut harus di tutup dan

nafas tertahan selama latihan

tetapi kami merasa ini mempersulit, terutama bagi pemula, latihan yang pada dasarnya sangat sederhana. Jika pot berada pada posisi yang benar, jika kepala Anda dimiringkan pada sudut yang sesuai dan jika ada celah yang pas antara nosel dan sisi hidung, maka air harus mengalir masuk melalui satu lubang hidung dan keluar melalui lubang hidung yang lain. . Tidak masalah jika air mengalir ke mulut atau tenggorokan Anda, tetapi jika latihan dilakukan dengan benar dengan relaksasi, hal ini seharusnya tidak terjadi. Biarkan air mengalir melalui lubang hidung selama 10 hingga 20 detik.

Kemudian keluarkan neti pot dan keluarkan air dan kotoran dari hidung

Anda dengan menutup lubang hidung sebelah kiri dan bernapas dengan cepat dan paksa melalui lubang hidung yang lain. Namun, jangan meniup terlalu keras sehingga Anda merusak hidung dan menyebabkan pendarahan. Dalam hal ini praktisi harus menggunakan kebijaksanaannya. Sekarang tutup lubang hidung kanan dan tiup dengan paksa melalui lubang hidung kiri. Sekarang tuangkan air ke lubang hidung kanan selama sekitar 2’0 detik dan ulangi proses yang sama.

Sekali lagi tuangkan air ke masing-masing lubang hidung secara bergantian, ulangi teknik yang sama seperti yang baru saja dijelaskan. Mengeringkan lubang hidung: setelah menyelesaikan latihan ini lubang hidung harus dikeringkan dan kotoran lainnya dihilangkan. Berdiri tegak. Tekuk ke depan sehingga bagasi mengambil posisi horizontal. Tutup salah satu burung unta dengan menekan sisi hidung dengan ibu jari. Tarik napas dalam dan keluarkan dengan kuat hingga 10 kali berturut-turut dengan cepat.

Pernafasan harus ditekankan secara khusus untuk mengeluarkan uap air dari lubang hidung. Ulangi prosedur yang sama dengan lubang hidung lainnya di tutup. Kemudian ulangi prosedur yang sama dengan kedua lubang hidung terbuka. Latihan sederhana ini akan menghilangkan sebagian besar kelembapan dari hidung. Jika kelembapan tetap ada, pernapasan yang kuat harus di ulang sampai hidung benar-benar kering.

Durasi:

Setelah praktisi terbiasa dengan teknik ini, seluruh latihan dapat diselesaikan dalam waktu singkat. Tidak termasuk persiapan air, seluruh proses harus memakan waktu kurang dari lima menit. Neti idealnya di lakukan di pagi hari sebelum sarapan. Namun, jika perlu, dapat di lakukan di waktu lain, kecuali langsung setelah makan. Sekali sehari sudah cukup, meskipun jika seseorang menderita radang selaput lendir hidung, pilek atau penyakit spesifik lainnya, itu dapat di lakukan lebih sering.

Batasan dan tindakan pencegahan

Orang yang menderita pendarahan hidung kronis tidak boleh melakukan neti tanpa saran ahli. Pastikan airnya tidak terlalu panas saat Anda memasukkannya ke dalam lubang hidung. Jangan bernapas masuk dan keluar terlalu dalam saat mengeluarkan uap air dari hidung; kami berusaha memperbaiki kondisi hidung Anda, bukan merusaknya. Juga, jika sinus tersumbat dengan lendir, berhati-hatilah untuk tidak meniup hidung Anda dengan keras. Sangat mudah untuk mendorong lendir lebih jauh ke dalam rongga. Pastikan garam benar-benar larut dalam air sebelum di tuangkan ke hidung.

Berhati-hatilah untuk memegang kepala

dengan benar dan jangan memegang neti pot terlalu rendah. Agar air mengalir ke satu lubang hidung dan keluar dari lubang hidung yang lain, ketinggian air di dalam pot harus lebih tinggi dari bagian belakang hidung, tempat kedua lubang hidung menyatu. Jika Anda terlalu memiringkan kepala, maka air akan mengalir ke tenggorokan Anda, bukan ke lubang hidung lainnya. Jika panci terlalu di miringkan, air hanya akan meluap keluar dari panci. Anda harus menyesuaikan posisi kepala dan pot Anda sehingga berada pada level yang benar.

Orang yang sangat sulit mengeluarkan air melalui hidung mungkin mengalami penyumbatan struktural seperti polip. Saran ahli harus dicari. Jika ada sedikit rasa terbakar di hidung saat pertama kali mencoba air garam, jangan khawatir. Ini akan hilang karena jaringan hidung Anda menjadi terbiasa kontak dengan air.

Manfaat:

Neti adalah metode terbaik untuk mencegah dan menghilangkan pilek. Obat yang efektif untuk flu biasa belum ditemukan. Neti tidak mudah, tetapi sangat membantu untuk memecahkan masalah. Pilek menandakan sesuatu yang signifikan, yaitu bahwa tubuh Anda dalam kondisi lemah.

Jika tidak demikian, virus flu tidak akan mampu menembus pertahanan sistem Anda;

kekuatan autoterapeutik Anda akan cukup kuat untuk menahan serangan seperti itu. Virus flu berkembang biak di jaringan saraf, terutama saraf penciuman di hidung. Saat pilek, neti sangat membantu dengan mengeluarkan lendir yang terkumpul di hidung, yang menjadi tempat berkembang biaknya.

Latihan neti secara teratur ketika Anda tidak sedang pilek membuat saluran hidung bekerja pada efisiensi optimal dan dengan demikian membantu menjaga kesehatan tubuh. Ingat, bernapas melalui mulut atau perawatan yang tidak memadai dari udara yang dihirup sebelum masuk ke paru-paru, karena hidung tersumbat dan tersumbat, dapat mendorong timbulnya penyakit, dengan membiarkan kuman menginfeksi paru-paru, atau dengan umumnya melemahkan kondisi kesehatan. dari tubuh.

Neti juga membantu dalam menyembuhkan sinusitis

penyakit mata, hidung dan tenggorokan, radang amandel, radang selaput lendir hidung, serta radang kelenjar gondok dan selaput lendir. Hal ini efektif dalam menghilangkan sakit kepala, insomnia dan kelelahan.

Neti memiliki pengaruh halus pada berbagai saraf yang berakhir di saluran hidung, seperti bulbus olfaktorius dan saraf lain yang berdekatan yang mempersarafi mata, telinga, dll. Ini memiliki pengaruh yang sangat menenangkan pada otak dan dapat membantu meringankan penyakit tersebut. seperti migrain, epilepsi, depresi, ketegangan, dll.

Neti membantu tidak sedikit untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit paru-paru seperti asma, pneumonia, bronkitis, TBC paru, dll, untuk alasan yang telah di sebutkan. Pernapasan menjadi lebih mudah, yang mengarah pada peningkatan asupan oksigen, peningkatan pembuangan karbon di oksida dan akibatnya kesehatan yang lebih baik.

Pentingnya neti dalam fisiologi yoga

Ilmu yoga menyatakan bahwa aliran udara di setiap lubang hidung berubah secara bergantian. Jika Anda mengujinya sendiri, Anda akan menemukan kebenarannya. Saat ini salah satu lubang hidung Anda menerima lebih banyak udara daripada yang lain. Setelah beberapa waktu, lubang hidung yang lain akan menerima lebih banyak udara.

Aliran napas bergantian melalui dua lubang hidung

ini pada gilirannya memiliki pengaruh besar pada siklus energi manusia. Ini mengontrol pemikiran dan aktivitas fisik kita, introversi dan ekstroversi kita. Siklus ini memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan fisik kita. Sekarang jika salah satu atau kedua lubang hidung tersumbat secara permanen, maka pergantian alami aliran napas ini tidak dapat terjadi. Kesehatan kita bisa menderita.

Ini adalah alasan lain mengapa jala neti sangat penting; itu membersihkan kedua lubang hidung dan memungkinkan Pernapasan adalah proses yang jarang kita pikirkan. Itu terjadi secara otomatis tanpa kesadaran kita, namun pada saat yang sama itu adalah sesuatu yang kebanyakan orang lakukan dengan tidak benar. Jika bernapas adalah fungsi spontan tubuh, bagaimana mungkin melakukannya dengan tidak benar? Jawabannya adalah otot-otot pernapasan kita menjadi malas dan berhenti memberikan inhalasi dan ekshalasi yang optimal.